Когато се опитвате да загубите т.нар. висцерални мазнини, е важно да знаете, че няма магическа храна, която да изгори натрупаното мигновено, казва Тара Колингуд, сертифициран спортен диетолог. Според нея, за да намалите висцералните мазнини, трябва да поддържате калориен дефицит, да се движите повече и да се храните здравословно в дългосрочен план, пише EatThisNotThat.
Има обаче храни, които ви помагат да отслабнете. Те регулират апетита ви, ускоряват метаболизма ви и поддържат стабилни нива на кръвната захар.
Зеленчуци, богати на фибри
Спанакът, броколите и къдравото зеле са чудесни варианти. Според Колингуд тези зеленчуци ще ви засищат и ще ви помогнат да намалите общия си прием на калории. Можете да ги добавите към смутита или да ги използвате като гарнитури.
Бобови растения
Лещата, бобът и нахутът са източници на протеини и фибри, които са много засищащи и ви карат да се чувствате сити за дълго време. Подходящи са като самостоятелно ястие или като добавка към салати или основно ястие.
Чист протеин
Пилешкото филе, рибата, яйцата и тофуто осигуряват на тялото протеини без излишни мазнини. „Те помагат за поддържане на мускулната маса, което е особено важно при отслабване“, подчертава диетологът.
Пълнозърнести продукти
Овесените ядки, киноата и кафявият ориз са здравословни въглехидрати, които ви държат сити по-дълго и помагат да контролирате нивата на кръвната си захар.
Ядки
В малки количества ядките могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета. Те са богати на здравословни мазнини и ви помагат да избегнете преяждане. Основното е да не се увличате, тъй като са доста калорични.
Мазна риба
Сьомгата, скумрията и сардините съдържат омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението, свързано с натрупването на висцерални мазнини.
Зелен чай
Ако търсите алтернатива на кафето, опитайте зеления чай. Той съдържа катехини, които според Колингуд могат леко да увеличат изгарянето на мазнини, когато се комбинират с упражнения.
Кисело мляко
Нискомасленото или обезмасленото кисело мляко е богато на протеини и помага за поддържане на мускулната маса и ви кара да се чувствате сити за по-дълго време. Изберете вариант без добавена захар и го гарнирайте с пресни плодове.
Горски плодове
Малините, боровинките, ягодите и къпините са вкусен и здравословен начин да задоволите желанието си за сладко. Те съдържат по-малко захар от повечето плодове, но са богати на фибри и антиоксиданти.
Авокадо
Здравословните мононенаситени мазнини в авокадото ви помагат да се чувствате сити по-дълго. Важно е да помните умереността - дори най-здравословните храни могат да попречат на загубата на тегло, ако преяждате.
Подправки
Добавянето на люти чушки, чили или кайенски пипер към храната ви може да даде лек тласък на метаболизма. Това се дължи на капсаицина - химикал, който увеличава енергийния разход на тялото ви, казва Колингуд.
Последвайте ни в Google News Showcase за важните новини
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
