Пиенето на кафе преди обед може да изглежда като лесен начин за получаване на енергия, но също така може да доведе и до сериозен спад по-късно през деня. Чаша кафе блокира рецепторите, които ви карат да се чувствате сънливи, но всъщност не ви прави отпочинали. Вместо това, verywellhealth препоръчва седем закуски, които ще ви осигурят хранителни вещества и енергия през целия ден и са по-здравословни от чаша кафе.
Банан с ядково или слънчогледово олио
Естествените захари от плодове като бананите могат да дадат на мозъка ви незабавната енергия, от която се нуждае, за да се фокусира. Бананите са чудесни и за възстановяване на тонуса след тренировка, защото осигуряват електролити като калий и магнезий. Добавянето на порция масло от ядки осигурява здравословни мазнини и растителни протеини, които помагат за предотвратяване на резки промени в кръвната захар. Слънчогледовото масло съдържа основни минерали като селен и мед, от които тялото ви се нуждае, за да произвежда и поддържа здрави клетки.
Пълнозърнест тост с авокадо
Пълнозърнестият хляб осигурява сложните въглехидрати, от които мозъкът ви се нуждае за фокусиране върху задачите, както и хранителни вещества като витамин B6 и фолат, от които много ензими в тялото се нуждаят, за да функционират ефективно. Комбинацията от фибри в хляба и здравословни мононенаситени мазнини в авокадото ще ви помогне да се чувствате сити до обяд.
Годжи бери и кисело мляко
Годжи бери осигурява енергия и е богат на антиоксиданти. Киселото мляко пък е известно като чудесна сутрешна закуска, която осигурява допълнителни протеини, както и калций и витамин B12, които спомагат за поддържане на невронната активност и оптималната мускулна функция.
Твърдо сварени яйца с домашно приготвени чипсове от кейл
Яйцата са чудесен източник на протеини и други основни аминокиселини. Те също така осигуряват на мозъка много холин, както и витамини D и B12, които ви помагат да се фокусирате и да избегнете умората. Чипсът от кейл е чудесен начин да си набавите желязо и витамин К, които помагат на клетките да произвеждат енергия и поддържат мускулната функция. Кейлът съдържа и витамин С, който може да засили имунната ви система.
Хумус с резени зеленчуци или многозърнести крекери
Нахутът е източник на фибри, здравословни мазнини и протеини. Използвайте малки резенчета бейби моркови (богати на витамин А) и червени чушки (отличен източник на витамин С) като основа за по-пълноценен хранителен заряд. Можете също да използвате зърнени крекери, за да си набавите сложни въглехидрати.
Овесени ядки със семена от чиа
Овесените ядки и семената от чиа са източници на разтворими фибри, които помагат за предотвратяване на резки промени на кръвната захар. Овесените ядки съдържат и бета-глюкан, който помага за предотвратяване на колебанията в захарта. Тази суперхрана има също големи количества растителен протеин и омега-3 мастни киселини, като алфа-линоленова киселина (ALA).
Направете си собствена смес за закуска с черен шоколад
Черният шоколад съдържа магнезий, който е от съществено значение за производството на енергия в клетките. Ще си набавите и флавоноиди, които насърчават кръвообращението и здравето на мозъка, и полифеноли, които могат да помогнат за намаляване на стреса в натоварен ден. Можете също да добавите бадеми, за да засилите метаболизма, орехи, за да подобрите здравето на мозъка, и слънчогледови семки, за да борят възпаления.
Последвайте ни в Google News Showcase за важните новини
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
