С напредването на възрастта е нормално тялото ни да претърпява промени. Някои от тях са видими, като появата на бръчки, докато други, например постепенното намаляване на мускулната маса и подвижността на ставите, протичат по-незабележимо.
Макар тези промени да са естествени, изследванията показват, че съществуват начини да подкрепим мускулите и ставите си, за да останем силни, подвижни и самостоятелни за по-дълго време.
Нека разгледаме защо здравето на мускулите и ставите е толкова важно с напредването на възрастта и какви лесни, подкрепени от науката стъпки можете да предприемете, за да се погрижите за тялото си.
Защо мускулното здраве е по-важно, отколкото предполагате?
Скелетната мускулатура не само ни помага да се движим. Тя има важна роля и за стойката, равновесието, нивата на енергия и дори за метаболизма.
След 30-годишна възраст може постепенно да започнем да губим мускулна маса. Когато тя намалее значително, ежедневни дейности като изкачване на стълби, ставане от стол или носене на покупки могат да станат по-трудни.
За щастие, свързаните с възрастта промени в мускулатурата не са неизбежни. Проучванията показват, че с подходящи навици можем да подпомогнем запазването на мускулната маса и сила дори в по-напреднала възраст.
Лесни начини да поддържате мускулите си с напредването на възрастта
Поддържайте активност чрез силови упражнения
Един от най-ефективните начини да се грижите за мускулното си здраве е чрез тренировки със съпротивление – движения, при които мускулите работят срещу тежест, ластик или собственото ви телесно тегло.
Не е необходимо да тренирате като културист. Упражнения като клякания с помощта на стол, лицеви опори на стена или леки тренировки с ластици могат да имат съществен ефект.
Проучванията показват, че постепенното увеличаване на натоварването при силови тренировки е важно за запазването на мускулната сила и двигателните функции при възрастните хора.
Приемайте достатъчно протеин
Протеинът е от съществено значение за растежа и възстановяването на мускулите. С напредването на възрастта обаче мускулите могат естествено да реагират по-слабо на приема му – процес, известен като анаболна резистентност. Това означава, че с изминаване на годините може да се нуждаете от повече протеин, за да подпомогнете запазването на мускулната маса.
Препоръчителният дневен прием на протеин е 0,36 грама на паунд (около 0,8 грама на килограм) телесно тегло. Необходимото количество обаче може да варира в зависимост от личните ви цели, възрастта, телесното тегло и други индивидуални особености.
Някои проучвания показват, че хората на възраст 65 и повече години могат да извлекат полза от консумацията на по-големи количества протеини.
Добри източници на протеин са:
яйца, пилешко месо и риба;
гръцко кисело мляко или котидж сирене;
леща, тофу и бобови култури.
Приемайте добавка за поддържане на мускулното здраве
С всяка доза добавката подпомага:
запазването на чистата мускулна маса;
възстановяването след интензивни физически упражнения;
поддържането на мускулната сила и маса;
мускулната функция при хора в по-напреднала възраст;
поддържането на мускулната маса.
Дайте на тялото си достатъчно време за почивка
Движението и физическите упражнения са важни, но същото важи и за почивката. С напредването на възрастта времето, необходимо на организма за възстановяване, може да се промени.
Достатъчният сън, почивните дни между тренировките и доброто управление на стреса подпомагат функцията и възстановяването на мускулите.
Не забравяйте ставите
Мускулите и ставите работят в тясна връзка, за да ви помагат да се движите свободно и да запазите подвижността си.
Collagen Hyaluronic Acid Complex
Колагенът и хиалуроновата киселина имат важна роля за здравето на ставите. Тази уникална хранителна добавка подпомага не само здравия вид на кожата, но и състоянието на ставите.
подпомага здравето на ставите чрез хондроитин и витамин C, който допринася за нормалното образуване на колаген;
увеличава колагена в кожата само за 12 седмици, подобрява нейната еластичност и омекотява видимостта на бръчките;
спомага за поддържането на здрава и младежки изглеждаща кожа.
В обобщение
Напредването на възрастта може да доведе до естествени промени в мускулите и ставите, но те не е необходимо да определят начина, по който се чувствате и движите в ежедневието си.
С постоянни навици като редовни силови упражнения, диета, богата на протеин, достатъчно време за възстановяване и подходящи хранителни добавки можете да поддържате силата, подвижността и цялостното здраве на опорно-двигателната система и в по-късните етапи от живота си.
Грижейки се за мускулите и ставите си днес, вие инвестирате в своята независимост, жизненост и увереност през следващите години.
Тези твърдения не са оценени от Американската агенция по храните и лекарствата (FDA). Посочените продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
