Ако мечтаете да отслабнете, тогава трябва да добавите тези 7 храни към ежедневната си диета, тъй като те ще ви помогнат да изгорите мазнините по корема за 30 дни, пише Eat This, Not That.
„Ето 7 богати на протеини храни, които ще ви помогнат да отслабнете за 30 дни, като насърчат изгарянето на мазнини, запазят мускулите и подкрепят метаболизма ви. Всяка една е богата на висококачествен протеин, насърчава чувството за ситост и помага за контролиране на апетита“, казва диетологът Тара Колингуд.
1. Постно говеждо месо
Това месо съдържа протеини, желязо и витамин B12, които подпомагат възстановяването на мускулите и енергийния метаболизъм. Диетоложката добавя, че тялото изгаря повече калории по време на храносмилането на говеждото месо.
2. Пилешки гърди
Това е друг чудесен продукт, който ще ви помогне да отслабнете. Колингуд казва, че пилешките гърди са с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини. Тя съветва да се прибягва до печене или приготвяне на скара на това месо, като можете да добавите подправки на вкус.
3. Риба тон и сьомга
Морски дарове като риба тон или сьомга са отлични източници на протеини, както пресни, така и консервирани в собствен сос. Твърди се, че сьомгата е особено богата на омега-3. Тези видове риба могат също да намалят възпалението и да подобрят метаболизма на мазнините. Те осигуряват дълготрайно чувство за ситост и подпомагат възстановяването на мускулите.
Специално за СТАНДАРТ! Тайното меню на Иван Неделчев за перфектно тяло
4. Яйца
Диетоложката отбелязва, че яйцата съдържат протеини с аминокиселини, които насърчават растежа на мускулите, като например левцин. С минимално съдържание на въглехидрати яйцата за закуска помагат да не се чувствате гладни дълго време.
5. Кисело мляко
Съветът е да изберете продукт без добавки. Също така спрете се на нискомаслено или обезмаслено кисело мляко. То съчетава бавно смилаем казеин и бързо смилаема суроватка. Идеален продукт е за закуска или след тренировка.
6. Нискомаслена извара
Богата е на казеинов протеин, който се усвоява бавно и помага за запазване на мускулната маса през нощта. Въпреки че е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, е много засищаща.
7. Темпе или тофу
Диетоложката посочва, че ферментиралата соя съдържа пълноценен растителен протеин и е полезна за червата. Тофуто има нисък гликемичен индекс, богато е на хранителни вещества и помага за запазване на мускулите по време на отслабване.
Последвайте ни в Google News Showcase за важните новини
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com