Може да се изненадате да научите, че походката ви е важен показател за цялостното ви здраве и благополучие, пишат американски медии. Те посочват, че нещо толкова просто като ходенето може да разкрие потенциални проблеми с нервната, опорно-двигателния апарат или сърдечно-съдовата система.
„Походката е мощен индикатор за цялостното здраве. Тя ни предоставя безценна информация за осъзнаването на безопасността, силата, баланса, енергията, психическото благополучие и дори смъртността“, казва специалистът по сила Джоуи Масри.
При по-възрастните хора, според забележително проучване от 2011 г., по-бързата походка е свързана с по-добра преживяемост в сравнение с по-бавно ходещите. „По принцип всеки модел на походка ни разказва история, която може да се използва за идентифициране на области, които се нуждаят от подобрение“, отбеляза лекарят.
Скоростта на движенията
В публикациите се обяснява, че наблюдението на скоростта, ритъма и модела на движенията, докато човек ходи, може да помогне на медицински специалист да идентифицира потенциални проблеми на ранен етап. „Вашата походка е вашият личен стил на ходене и не става въпрос само за това, което правят краката ви. Това е целият процес на ходене, който включва вашите стави, мускули, нерви и системи за баланс“, отбелязва д-р Майкъл Оуенс.
Оказва се, че скоростта, ритъмът, повдигането на коленете, движението на ръцете и дори начинът, по който движите таза си, играят важна роля за здравословната походка. „Това е основно танц от глава до пети“, обяснява ортопедът Майкъл Даниелс.
Подробното проучване на походката на човек включва не само визуална оценка, но и компютърен анализ за определяне на баланса, дължината на крачката, интервала между стъпките и симетрията на двата крака. Ако човек има диабет, д-р Даниелс търси точки на натиск, които могат да доведат до язви.
Директорът на Центъра за физикална терапия Джеймс Гамрат отбелязва, че специалистите често наблюдават и движението на торса и бедрата с всяка стъпка.
Нарушенията като знак за здравословен проблем
Отбелязва се важността на разпознаването на нарушенията в походката, тъй като те могат да бъдат първият признак на развиващо се състояние, което изисква лечение. Например могат да възникнат проблеми с подвижността на ставите, равновесието или неврологични промени.
Очевидните признаци, че тялото ви компенсира разстройството, включват тътрене, куцане, влачене на краката, прекомерно крачене или намален обхват на движение в ръцете.
„Нестабилната или неравномерна походка не е само проблем с краката; за някои хора това е предупредителен знак за риск от падане, функционален спад и дори когнитивни промени“, отбеляза Даниелс.
Важно е да се помни, че ранното откриване и предприемане на действия могат да решат проблема, преди той да се влоши.
Д-р Оуенс отбелязва, че в определени случаи проблемът може да бъде решен чрез изпълнение на специфични упражнения или носене на ортопедични стелки. Той напомня, че стъпалата са „основата на цялата кинетична верига“, така че може да изискват малко допълнителни грижи.
Как да проверите сами състоянието си
Оуенс предлага самотестване у дома, което е сравнително лесно за изпълнение. Той посочва две възможности:
Ходене на място
Изпълнете упражнението пред огледало. Ако тялото ви изглежда симетрично, походката ви е нормална. Ако обаче едното рамо или бедро се люлее навън или увисва настрани, това е ненормално.
Походка напред
Запишете се на телефона си, докато вървите към камерата. Краката ви трябва да са плътно приземени и да имате постоянен ритъм на отблъскване с петата, средната част на стъпалото и оттласкване с пръстите.
Експертите също така отбелязват, че едната ви обувка никога не трябва да се износва по-бързо от другата. Ако това се случи, те препоръчват консултация със специалист.
Трябва също да внимавате за внезапни промени в собствената си походка или в походката на вашите близки.
„Честото препъване или лошото равновесие може да имат неврологична причина (инсулт, невропатия и др.). Широката, „пиянска“ походка може да показва взаимодействия с алкохол или лекарства, възможна лекарствена токсичност или нарушения на равновесието“, обяснява Масри.
Разбира се това не е пълен списък с причините, поради които походката ви може да се промени. Ако забележите някакви промени, трябва да се консултирате с лекар.
Чудеса за вашия ум и тяло
Една бърза, енергична разходка по тротоара или бягащата пътека може да направи чудеса за вашия ум и тяло. Ако прекарвате по-голямата част от деня си седнали на бюро, смяната на обстановката и малко движение могат да бъдат истинско облекчение. Много хора обаче се чудят колко дълги трябва да бъдат ежедневните разходки, за да видят реални резултати. Аманда Грим, сертифициран фитнес инструктор и треньор по бягане, отговаря на този въпрос.
„Ходенето често е подценявано като форма на упражнение, но може да бъде чудесен начин за намаляване на коремните мазнини. Петминутна разходка около блока, докато превъртате телефона си, обаче няма да доведе до желаните резултати. Ако искате забележимо да намалите коремните мазнини, ще трябва да положите малко повече усилия“, обяснява тя.
Според Грим, за повечето хора ходенето от половин до един час може да доведе до забележими резултати. Такива промени могат да се очакват в рамките на четири до осем седмици редовно ходене. „Точното време зависи от други фактори като възраст, диета и индивидуален метаболизъм“, подчертава фитнес треньорът.
Увеличете ефекта. Добавете предизвикателства
Ако ходенето е любимата ви форма на кардио, има няколко начина да го направите по-предизвикателно. Например като правите интервални тренировки или добавяте по-стръмни хълмове.
„Трябва да намерите темпо, при което сте малко задъхани, но все пак можете да водите разговор. Ако можете да добавите няколко повдигания или да редувате бързи изблици и по-умерено темпо, това е още по-добре. Това наистина може да помогне за увеличаване на броя на изгаряните калории и да ускори загубата на мазнини“, уверява тя.
Комбинирайте с други тренировки
Ходенето е много по-лесно за ставите от високоинтензивните интервални тренировки и силовите тренировки, което го прави устойчива форма на упражнения, особено за възрастни хора. „Най-добрите резултати по отношение на загубата на мазнини и мускулния тонус обаче обикновено се постигат чрез комбиниране на ходенето с друга форма на упражнения“, подчерта Грим.
Последователността е ключ
Според треньора постоянството е ключът в този въпрос. „Постоянството винаги е по-добро от случайните изблици на активност, дори при по-висока интензивност. Редовните ежедневни разходки създават стабилен калориен дефицит, който е от съществено значение за изгарянето на мазнини“, отбелязва специалистът.
Ходете правилно
Този съвет е универсален, независимо от вида упражнения, които правите. „Трябва да го правите правилно, за да извлечете максимална полза и да избегнете наранявания. Избягвайте да ходите твърде бавно, поддържайте добра стойка и променяйте интензивността, за да предизвиквате непрекъснато тялото си, ако искате да увеличите максимално потенциала на ходенето за изгаряне на мазнини“, съветва Грим.
Последвайте ни в Google News Showcase за важните новини
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
