Ябълките са любим плод за повечето хора и ползите им е трудно да се надценят. Те са богати на разнообразни хранителни вещества, но съдържанието на фибри е особено важно. Една средна ябълка съдържа впечатляващите 4-5 грама фибри. Следователно
хапването на една ябълка всеки ден може да ви помогне да достигнете дневния си прием на фибри от 25-38 грама.
Диетолозите обаче твърдят, че за максимална полза ябълките трябва да се консумират в определено време.
Кога е най-подходящото време за ядене на ябълки?
„Въпреки че няма „най-добро“ време за ядене на ябълки, изследванията показват, че сутринта може да е идеалният момент за максимално използване на ползите от фибрите“, казва диетологът Ейвъри Зенкер.
Какви са ползите от ябълките сутрин?
1. Спомагат за поддържането на нормалното функциониране на храносмилателната система
Като ядете богата на фибри ябълка рано през деня, можете да се възползвате от тази повишена чревна активност и да насърчите тялото си да се изхожда по-активно. Ябълковият пектин също така подхранва полезните чревни бактерии, поддържайки червата ви в отлична форма. Според учените това може да помогне за предотвратяване на запек в дългосрочен план.
2. Може да поддържат баланса на кръвната захар
Консумацията на ябълка сутрин може да ви помогне да поддържате по-стабилни нива на кръвната захар през целия ден, благодарение на пектина. Гъстият му, подобен на каша гел забавя храносмилането, така че храната преминава през червата по-бавно. Както обяснява диетологът Джени Финке ябълките могат също да предотвратят нежелани скокове на кръвната захар, които могат да предизвикат глад.
Освен това, изследванията свързват редовната консумация на плодове с нисък гликемичен индекс, като ябълки, грозде и боровинки, с намален риск от развитие на диабет тип 2.
3. Помагат за подобряване на чувството за ситост
Ако целта ви е контрол на теглото, ябълките са добър избор. Тъй като фибрите насърчават чувството за ситост, те могат да ви помогнат да ядете по-малко като цяло, казва Финке. За тези, които се опитват да отслабнат, тя препоръчва да ядат цяла ябълка 10-15 минути преди хранене, за да се увеличи максимално ефектът на ситост.
Последвайте ни в Google News Showcase за важните новини
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
