Това не е онова сладко смути, което те изоставя гладен след 40 минути. Това е смути-закуска, сглобено така, че да ти даде протеин, бавни въглехидрати, полезни мазнини и фибри. Прави се за 5 минути, пие се за 5, а държи корема поне до обяд.
🥑 Продукти
1 добре узрял банан
½ авокадо
3 с.л. фини овесени ядки (може и предварително накиснати от вечерта)
1 с.л. фъстъчено масло (или бадемово)
1 с.л. чиа семена или ленено семе
200–250 мл ядково мляко (бадемово / овесено)
2–3 с.л. цедено кисело мляко или скир
Щипка канела
Щипка сол (да, сол – подчертава вкуса и засища)
👉 По желание:
1 ч.л. какао (ако искаш „шоколаден мозък“)
1 доза протеин на прах (ако денят ти е дълъг)
⚡ Начин на приготвяне
Всичко в блендера.
Блендираш 30–60 секунди.
Пиеш веднага или взимаш в термос/бутилка.
Полза
Овес + чиа → бавна енергия, без рязък глад
Авокадо + ядково масло → ситост и стабилна кръвна захар
Мляко / скир → протеин, който „заключва“ глада
Банан → сладост без нужда от захар
Това е балансирана закуска, не десерт в чаша.
Последвайте ни в Google News Showcase за важните новини
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
