Отслабването не винаги означава усилено натоварване във фитнеса или следване на сложни рутини. Понякога простичките неща – като ходенето нагоре по наклон – вършат тежката работа.
Ходене по наклон срещу ходене по равнина: Защо височината променя всичко
Често срещано твърдение е, че ходенето е достатъчно за отслабване – и до известна степен това е вярно. Но това, което повечето статии пропускат, е колко по-ефективно може да бъде ходенето по наклон в сравнение с ходенето по равна повърхност.
Ходенето само с 5% наклон може да изгори до 50% повече калории, отколкото ходенето по равна повърхност със същата скорост. Наклонът принуждава мускулите на краката, седалищните мускули и корема да работят по-усилено. Това означава повече изгаряне на мазнини и по-добра метаболитна функция, без да се увеличава времето за тренировка.
Специалното е как усилва ефекта на последващо изгаряне, при който тялото продължава да гори калории дори след като ходенето е приключило. Това не се случва често при обикновено ходене.
Защо ходенето по наклон е по-ефективно от бягането за някои хора
Бягането често се възхваляват, но е за всеки. Ходенето по наклон предлага по-безопасен и по-устойчив начин, особено за тези, които се сблъскват с проблеми с коленете, дисбаланс на стойката или издръжливост на начинаещо ниво.
Ходенето по наклон помага за изграждане на ексцентрична мускулна сила, подобрява баланса и тонизира мускулите без грубото въздействие, което се получава при бягане по твърди повърхности. То имитира съпротивлението при ходене, което естествено активира хормоните, изгарящи мазнини. Тук то се превръща не просто в тренировка, а в терапия, пише timesofindia.indiatimes.com.
Ходене по наклон и хормони
Повечето разговори за отслабване забравят хормоните - но те са ключови. Ходенето по наклон нежно засилва функцията на надбъбречните жлези, помага за понижаване на кортизола (хормона на стреса) и подобрява инсулиновата чувствителност. Това е важно, защото високите нива на кортизол могат да доведат до упорити мазнини по корема. Проучванията също така показват, че ходенето по наклон може да помогне за намаляване на стимулиращите апетита хормони като грелин. Така че, този вид ходене не само изгаря калории, но и помага за нулиране на хормоналната среда на тялото, за да се улесни отслабването.
Бягаща пътека или естествен наклон: Кое е по-добро?
И двете имат своето място, но преживяването е различно. Бягащите пътеки предлагат прецизност. Наклонът може да се настройва на точни проценти, което прави напредъка проследим. Също така е по-безопасно по време на екстремни горещини. Естественият терен, като хълмове или наклонени паркове, осигурява по-добра мускулна активност поради неравните повърхности. Освен това внася свеж въздух и витамин D, които подпомагат настроението и загубата на мазнини. В крайна сметка става въпрос за постоянство, пише "Фокус".
Последвайте ни в Google News Showcase за важните новини
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
