Ако започнете да пиете повече вода, особено когато досега не сте приемали достатъчно течности, тялото може относително бързо да даде няколко видими сигнала. Цветът на урината може да стане по-светъл, жаждата и сухотата в устата да намалеят, а при хидратация могат да се подобрят концентрацията и усещането за енергия. Verywell Health посочва, че ефектът е най-осезаем именно при хората, които преди това са били недостатъчно хидратирани. Количеството течности обаче трябва да бъде съобразено с индивидуалните нужди.
Урината обикновено става по-светла
Една от първите промени може да се забележи именно при ходене до тоалетната. Проучване във Frontiers in Nutrition установява връзка между светлата, почти прозрачна урина и адекватната хидратация, докато по-тъмножълтият цвят може да е признак за недостиг на течности.
Цветът обаче не е абсолютен показател. Витамини от група В, добавки с желязо, някои антибиотици и други лекарства също могат да го променят.
Умората може да намалее, концентрацията да се подобри
Недостигът на течности се свързва с умора, главоболие, замаяност, раздразнителност и затруднено съсредоточаване. Затова при човек, който е бил дехидратиран, възстановяването на водния баланс може да бъде последвано от подобрение в общото състояние.
Загубата на повече от около 2% от телесното тегло вследствие на обезводняване може да повлияе върху настроението, вниманието и способността за изпълнение на задачи, изискващи бързи реакции и координация.
Теглото може да спре да се колебае толкова рязко
Малки промени в килограмите през деня са напълно нормални. При недостиг на течности обаче загубата на тегло може да бъде свързана именно с намаляване на водата в организма.
Преглед, публикуван в Nutrients, посочва, че загубата на над 2% от телесното тегло вследствие на дехидратация вече е значима. Възстановяването на течностите постепенно връща изгубената вода и нормализира този тип промяна в теглото.
Сухотата в устата и силната жажда могат да отшумят
Това са сред най-преките сигнали, че организмът има нужда от течности. При недостатъчен прием могат да се появят още сухота на кожата, главоболие, крампи, учестен пулс и спад на кръвното налягане.
Когато обезводняването е леко и причината е просто недостатъчно пиене, увеличаването на течностите обикновено постепенно облекчава подобни симптоми.
Храносмилането също може да усети промяната
Продължителното приемане на твърде малко течности се свързва с по-висок риск от запек. Достатъчното количество вода подпомага нормалното движение на съдържимото през червата и е особено важно при прием на достатъчно фибри.
Добрата хидратация е важна и за отделителната система. Хроничният недостиг на течности се свързва с по-висок риск от инфекции на пикочните пътища и бъбречни камъни.
А кожата? Промяна е възможна, но не очаквайте чудеса
Допълнителната вода често се рекламира като почти магическо средство за по-хубава кожа, но научните данни са по-умерени. Систематичен преглед на шест клинични проучвания в Skin Research and Technology установява възможно леко подобрение в хидратацията на най-горния слой на кожата.
Ефектът е по-забележим при хора, които преди това са приемали малко течности. Авторите обаче предупреждават, че доказателствата засега са ограничени.
Колко повече всъщност трябва да пиете
Ориентировъчно жените се нуждаят от около 9 чаши течности дневно, а мъжете - около 13, посочва Verywell Health. В тази сметка влизат не само чашите вода, но и други напитки и течностите, които получаваме от храната.
Нуждите се променят според възрастта, телесната маса, физическата активност, температурата навън и здравословното състояние. Затова „повече вода“ не означава непременно еднакво количество за всеки.
При някои заболявания повече не означава по-добре
Хората с определени сърдечни и бъбречни заболявания може да имат лекарски ограничения за приема на течности. При други състояния, висока температура или засилено изпотяване необходимостта може да бъде по-голяма.
Затова най-осезаеми промени след увеличаването на водата се очакват при хората, които действително са били недостатъчно хидратирани, а не при всеки, който просто започне да пие произволно по-големи количества.
