Продължителната работа пред монитор, шофирането на дълги разстояния и лошото осветление подлагат очите ни на безпрецедентно натоварване. Хроничната преумора на зрението, известна в медицината като астенопия, засяга милиони хора по света. Това състояние води до неприятни симптоми като сухота, зачервяване, усещане за парене, размазано виждане и упорито главоболие. За да съхраним здравето на очите си, е необходимо да въведем лесни и научно доказани навици в своето ежедневие.
Спасителното златно правило за почивка на очите
Най-ефективният начин за разтоварване на цилиарния мускул на окото, който се пренапряга при непрекъснато гледане отблизо, е редовното превключване на фокуса. На всеки двадесет минути работа пред екран трябва да отклоняваме погледа си настрани. Необходимо е да се фокусираме върху обект, разположен на разстояние поне шест метра, и да задържим погледа си върху него в продължение на минимум двадесет секунди. Тази кратка пауза позволява на очните мускули да се отпуснат незабавно.
Съзнателно овлажняване и борба със сухотата
Когато се взираме в дигиталните устройства, честотата на нашето мигане намалява с до петдесет процента. Това изсушава слъзния филм и предизвиква усещане за пясък в очите. Затова е изключително важно да мигаме съзнателно по-често по време на работа. При престоя в климатизирани офиси със сух въздух се препоръчва редовно използване на изкуствени сълзи без консерванти, които възстановяват хидратацията. Пиенето на достатъчно количество вода през деня също рефлектира пряко върху влажността на очната повърхност.
Правилна ергономия и настройка на работното място
Неправилното позициониране на работния стол и бюро принуждава очите да се напрягат излишно. Компютърният монитор винаги трябва да бъде разположен на разстояние между петдесет и седемдесет сантиметра от лицето, което се равнява приблизително на една протегната ръка. Неговият горен ръб трябва да се намира точно на нивото на очите ни или съвсем малко под него, за да бъде погледът насочен леко надолу. Освен това трябва да избягваме поставянето на екрана директно срещу прозорец, за да елиминираме опасните отблясъци.
Блокиране на синята светлина и дигитална детоксикация
Изкуствената синя светлина от съвременните дисплеи преуморява ретината и силно нарушава естественото производство на мелатонин в организма. За да намалим това влияние, е добре да активираме специализираните нощни режими на телефоните и лаптопите си, които филтрират топлия спектър. Използването на очила за компютър със специален защитен филтър също намалява напрежението. Най-важната стъпка е пълното преустановяване на работата с екрани поне един час преди сън, за да се осигури качествена почивка за зрението и мозъка.
Лесни техники за релаксация и очна гимнастика
В края на всеки натоварен работен ден очните мускули имат спешна нужда от пълно възстановяване. Изключително полезна техника е затоплянето на очите с длани, при която разтриваме ръцете си до затопляне и покриваме затворените очи за две минути без натиск. Тъмнината и топлината отпускат нервната система изключително бързо. Допълнително можем да правим леки движения с очите нагоре-надолу и наляво-надясно, за да подобрим кръвообращението. Ако преумората е придружена от постоянно влошаване на зрението, консултацията с офталмолог е задължителна.
Последвайте ни в Google News Showcase за важните новини
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
