След празничните излишества мнозина се замислят за „детокс“ диета, с която да пречистят организма си. От консумация на фрешове до различни рестриктивни режими с ниско съдържание на калории или протеини – доказателствата, че те наистина изчистват токсини или контролират теглото, са оскъдни.
Самата дума „токсини“, която обикновено се свързва с отровни вещества, често се използва в много общи и неясни термини, когато се рекламират подобни диети. Истината е, че тялото ни разполага с множество ефективни механизми за изхвърляне на вредни вещества-само! Ето как можем да му помогнем:
1Яжте повече фибри
Повечето хора приемат значително по-малко фибри от препоръчителното. Те спомагат за здравето на имунната система, намаляват възпалението, влияят върху мозъчната функция и настроението, и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и рак на дебелото черво.
Фибрите увеличават обема на изпражненията, правят ги по-меки и улесняват изхвърлянето на вредни вещества. Освен това някои изследвания показват, че те могат да „привличат“ токсини като олово, арсен и мед, като подпомагат тяхното изхвърляне. Фибрите също защитават черния дроб и бъбреците, като стимулират полезната бактериална флора и ограничават вредните бактерии.
Най-богати на фибри са растителните храни – сушени плодове като кайсии, листни зеленчуци като спанак, бобови култури, овесени ядки, пълнозърнест хляб и макарони. Закуската и междинните похапвания могат да включват ябълки, горски плодове, ядки, семена и пуканки.
Пийте достатъчно вода
Водата е ключова за изхвърлянето на отпадъци чрез бъбреците и черния дроб. Дехидратацията дори в лека степен може да натовари бъбреците и да намали способността им да филтрират токсини.
Съвременните препоръки са около 1,5–1,8 литра на ден (6–7,5 чаши), като в това влизат и чай, кафе или нискомаслено мляко.
Подкрепа за белите дробове
Не се доверявайте на „бързи“ детокс продукти за белите дробове – те могат да бъдат опасни. Най-важното е да избягвате замърсители: ако пушите, най-добре е да спрете, както и да ограничите излагането на вторичен дим.
Поддържането на чист въздух вкъщи също е важно – избягвайте силни ароматизатори, восъчни свещи, камини и газови уреди, а редовното почистване с прахосмукачка намалява праха и алергените. Физическата активност укрепва дихателните мускули и намалява възпалението на дихателните пътища.
Сънят – естествен „мозъчен детокс“
По време на сън мозъкът се пречиства от отпадъчни вещества, включително протеини, свързани с болестта на Алцхаймер. Цереброспиналната течност преминава през пространствата между невроните, измивайки натрупаните вещества. Лекарствата или хранителните добавки не подобряват този процес – качественият сън е най-добрият „детокс“ за мозъка.
Последвайте ни в Google News Showcase за важните новини
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
