Киселинният рефлукс е сред най-разпространените съвременни проблеми, който превръща храненето в кошмар, а съня в истинско изпитание. Симптоми като парене зад гръдната кост, кисел вкус в устата и упорита суха кашлица често сигнализират за отслабване на долния езофагеален сфинктер. Вместо веднага да посягате към тежки медикаменти, които често имат странични ефекти при дълга употреба, можете да овладеете състоянието с няколко радикални промени в ежедневието.
Златните правила на храненето: По-малко и по-често
Основната причина за връщането на стомашни сокове нагоре по хранопровода е прекаленото разтягане на стомаха. Преяждането оказва силен механичен натиск върху мускулния пръстен, което го принуждава да се отвори.
За да забравите за този дискомфорт, преминете към режим от четири или пет малки хранения на ден, вместо традиционните две или три обилни. Дъвчете храната изключително бавно и продължително, тъй като слюнката съдържа ензими, които естествено неутрализират стомашните киселини. Последното хранене за деня трябва да бъде минимум три часа преди лягане, за да дадете време на стомаха да се изпразни напълно.
Храните-провокатори, които трябва да ограничите
Някои специфични продукти действат като директен спусък за рефлукса, тъй като или отпускат мускулния пръстен на хранопровода, или драстично повишават производството на киселини. Трябва сериозно да ограничите или напълно да изключите от менюто си следните дразнители.
Голям враг на стомаха са цитрусовите плодове, доматите и всички сосове на доматена основа. Лютите подправки, чесънът, суровият лук и силно мазните, пържени храни също влошават симптомите. Шоколадът, ментата и ментовите чайове действат релаксиращо на сфинктера, което улеснява връщането на киселините. Газираните напитки, силното кафе и всякакъв вид алкохол също трябва да бъдат избягвани.
Заложете на алкални храни като овесени ядки, банани, пъпеши, зелени листни зеленчуци, нетлъсто пилешко месо и риба, приготвени на пара или печени.
Промяна в позата за сън и облеклото
Гравитацията може да бъде вашият най-добър съюзник или най-голям враг в борбата с рефлукса. Ако страдате от нощни кризи, повдигнете горната часть на леглото си с десет до петнадесет сантиметра чрез подложки под краката на самото легло, а не чрез използване на допълнителни възглавници, които само пречупват врата и притискат стомаха.
Изследванията показват също, че спането на лявата страна значително намалява епизодите на рефлукс поради анатомичното разположение на стомаха. Освен това избягвайте носенето на прекалено тесни панталони, колани и корсети, които притискат коремната кухина и изтласкват киселините нагоре.
Контрол на теглото и отказ от цигарите
Наднорменото тегло и особено натрупването на мазнини в коремната област оказват постоянен натиск върху вътрешните органи и стомаха, което прави рефлукса хроничен. Редукцията на дори няколко килограма може да доведе до драстично разреждане на кризите.
Тютюнопушенето е друг скрит фактор, тъй като никотинът директно отпуска долния езофагеален сфинктер и същевременно намалява производството на слюнка, която предпазва лигавицата на хранопровода. Намаляването на стреса чрез йога, дихателни практики или леки разходки след хранене също помага за нормализиране на храносмилателния тракт.
Последвайте ни в Google News Showcase за важните новини
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
