Дойде края на седмицата, а с него и поредното ни предложение в рубриката "Петъчен фитнес". В нея ви показваме различни тренировки, които може да изпълнявате в домашни условия и с тях да поддържате тялото си в добра форма.
След традиционните упражнения за изтягане на бедрата, корема, извайване на паласките, ще ви запознаем с нещо по-различни- тренировка в Табата стил на Руми Илиева. Може да правите няколко такива цяла седмица, за да постигнете желания резултат. През това време трябва да минете както през кратки, малко по-дълги, вискоинтензивна и ниско интензивна аеробика, както и през силови, стречинг и други упражнения.
Хубаво е да разгреете 5 минути преди тази тренировка, която е дълга 18 минути, 36 интервала 20/10:
1. Подскок на 1 крак, другия крак кръг отзад напред (подготовка и почивка между кръговете)
2. Скок напред+Звезда-скок назад+Звезда
3. Подскачащи напади
4. Бягане с високи колене (активна почивка)
5. Скок на 1 крак с докосване на глезен ЛЯВ
6.Скок на 1 крак с докосване на глезен ДЕСЕН
7. Скачане на въже (активна почивка)
8. Изходно положение лицева опора-подскок ляво-среда-дясно-среда
9. Подскачаща дъска
10. Подскачащи напади
11. Подскок на 1 крак, другия встрани – с редуване
12. Бърпи без опора
Не забравяйте, че е препоръчително да се храните здравословно или преди да започнете диета, комбинирана с упражнения, да се консултирате със специалист.
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
