Калина Русева – инструктор по аеробика и фитнес, Клуб MD sport, зала 5-Б, стадион В.Левски
Доста разпространена заблуда е, че когато една жена е слаба, тя няма нужда от спорт. Нещата стоят малко по-различно. Просто слабата фигура като генетична предпоставка, понякога изисква по-малко усилия за поддържане във форма, отколкото едрата структура на тялото. Затова има хора, постигащи с лекота оформяне на тялото, за разлика от други, на които това коства усилия, лишения и много пот в залата. Какъвто и тип структура да имате, спорта е задължителното звено, което трябва да стане част от ежедневието ви. Само така ще сте здрави, енергични и уверени. И единствено чрез спорт ще имате стегнато и добре оформено тяло. Достатъчно е да работите по 30 - 50 минути на ден, като съчетавате спорта с правилно хранене и възстановяване и резултатите няма да закъснеят. Препоръчително е да тренирате по различни модели, наблягайки всеки път на определена мускулна група, така че в края на седмицата всички мускулни групи в тялото да бъдат обхванати равномерно. Ако имате проблемна зона, където искате да наблегнете, увеличете упражненията и сериите за тази област. Разбира се, препоръчително е да работите с персонален инструктор, който точно и прецизно да ви следи и напътства по време на изпълнение на упражненията. Защото, ако работите неправилно, не само увеличавате риска от травми, но и самото натоварване отива незнайно къде, вместо в целевата зона мускули.
Днес ви предлагаме да се раздвижите с Руми, която ще покаже модел за общо тонизиране на тялото. Изпълнете упражненията едно след друго и, ако се чувствате подготвени – повторете всичко отначало още веднъж. Всяко движение се изпълнява в серия от 8 повторения.
1. клек плие
Застанете изправени и направете широка стъпка встрани, оставяйки тежестта на тялото в центъра; изпънете ръцете с малка тежест пред тялото и свийте леко колената, изнасяйки стъпалата в отворена позиция с пръстите навън. От тук започнете да клякате надолу до прав ъгъл в колената и да се изправяте нагоре, без да разгъвате колената докрай. Дръжте гърба прав и не навеждайте тялото напред докато работите.
2. изнасяне назад
От изправено положение и събрани стъпала, задръжте ръцете с гирите надолу пред тялото и изнесете левия крак изпънат назад, като пренесете опората върху десния. Задръжте за момент в равновесие и върнете крака надолу без да докосвате пода. Изпълнете в серия и повторете движението, изнасяйки десния крак назад. Тялото отива леко напред, докато работите; стремете се да държите гърба прав и пазете кръста.
3. преса с изпъване
Седнете върху голямата топка, като съберете стъпалата едно до друго с прав ъгъл в колената. Сгънете ръцете с гирите на нивото на рамената с длани напред. От тук изпънете ръцете нагоре, като заедно с това изпънете левия крак хоризонтално напред. Върнете обратно към изходно положение и повторете пресата нагоре, изпъвайки десния крак напред. За една бройка се счита изпълнение на движението с ляв и десен крак.
4. опора с изнасяне
Подпрете топката стабилно на стената и заемете позиция за лицева опора, поставяйки дланите върху топката. От тук със свиване на лакти, започнете да изнасяте последователно десен и ляв крак нагоре. Колкото повече свивате ръцете с изнасянето на всеки крак, толкова по-голямо натоварване ще има. Ако ви е трудно, само запазете баланс и редувайте крата при изнасянето нагоре.
Последвайте ни в Google News Showcase за важните новини
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
