Не пипайте добавки без съвет от специалист
Няма нищо по-лесно и нищо по-трудно от спазването на диета. Всичко зависи от мотивацията и гледната точка. На първо място е позитивната нагласа и готовността ви за промяна. Затова приемете тялото си такова, каквото е в момента и се пригответе за сериозна работа. С ясното съзнание, че вие наистина искате това! Такъв тип мотивация е онзи ключов елемент, който е мощен фактор при изпълнението и на най-трудните решения. Правете всичко с мисълта, че ще успеете. В един момент това ще проработи изцяло във ваша полза и може дори да преобърне живота ви в необичайна посока - по-добра от очакваното.
Всеизвестен факт е, че през студените месеци тялото е склонно към натрупване на килограми, защото организмът се запасява сам, за да справи с ниските температури. При това, консумирането на по-тежко смилаеми храни и редица други фактори, свързани със студа навън, също допринасят за промени в теглото. Ако качите само 2 - 3 килограма и задържите така, няма проблем, защото лесно ще ги свалите още през пролетта. Опасността идва, ако започнете да увеличавате теглото си прогресивно. Специалистите съветват да се работи в две посоки, за да предпазите тялото от нежеланите килограми. На първо място не намалявайте редовните тренировки и работете по програма, съобразена със студеното време.
Другият неизменен фактор е хранителният режим, който в никакъв случай не бива да превишава обикновената ви дневна норма. В тази връзка е добре да се знае, че приемането на хранителни добавки като аминокиселини, L-Carnitine или друг продукт, е добър начин за подпомагане на организма за възстановяване на баланса и намаляване на теглото чрез по-бързо изгаряне на мазнини и засилване на метаболизма.
Препоръчително е преди да се хвърлите да приемате каквото и да е, да се посъветвате с вашия инструктор - той с точност би могъл да определи от какви добавки се нуждаете.
А сега, за да сте подготвени за лятото и да събирате погледите с разголени потничета - на работа с Илиана (б.а. следвайте упр. 1, 2, 3 и 4)!
1. Раменна преса
От стоеж с леко свити колена и раздалечени стъпала, хванете малка тежест в ръце и свийте лактите до прав ъгъл на нивото на рамената. Дланите са напред, корпусът е с прав гръб. От тук изнесете ръцете нагоре и леко напред до изпъване на лактите, без да преразгъвате ставите. Върнете обратно до изходна позиция и повторете в серия 15-20 пъти.
2. Странично изнасяне
Застанете изправени с изпънати над главата ръце и събрани една до друга дланите с тежестта. От тук сгънете ръцете надолу и назад, като се стремите да държите лактите близо до главата. Изпънете обратно нагоре и направете серия от 20 повторения. Дръжте кръста и гърба стегнати, не изпъвайте лакти и колена докрай.
3. Преса напред
От стоеж свийте ръцете близо до тялото, като хванете гирите с длани надолу, така че ръцете от дланите до лактите да са почти успоредни на пода. От тази позиция разгънете ръцете напред да нивото на рамената. Върнете обратно и направете серия от 15-20 повторения. Дръжте тялото стабилно в баланс и изпълнявайте движението равномерно.
4. Опора от поза диамант
Заемете позиция за опора, като поставите краката в поза диамант - отворени колена и докоснати пети. Стабилизирайте гърба и кръста, стегнете корема. От тук изпълнета опора, свивяйки лакти, като запазите позата при краката и държите гръбнака прав, без да отпускате таза надолу. Върнете до изходно положение и повторете 12-15 пъти в серия.
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
