Примерно меню от диетолог за отслабване

Когато става дума за всички неща сързани с отслабването, най-простият и най-бързият начин да направите въздействаща, трайна промяна

Примерно меню от диетолог за отслабване | StandartNews.com
  • Когато става дума за всички неща сързани с отслабването, най-простият и най-бързият начин да направите въздействаща, трайна промяна е да формирате навици, които всъщност може да спазвате за цял живот. Ето защо това 5-дневно примерно меню включва лесно ръководство за планиране на хранене. Тази диета е напълно одобрена от диетолог.

 

Посетете нашият сайт LuckyFit.eu, където ще намерите различни програми за здравето ви от детокс, противостресови до такива за отслабване.

 

Ден 1: Закуска

Филийка препечен пълнозърнест хляб с 1/2 малка ябълка, нарязана на филийки и 1 парче кашкавал с ниско съдържание на мазнини, какъвто и да е вид. С това може да сервирате 2/3 чаша обикновено, неподсладено кисело мляко, с 1 супена лъжица нарязани бадеми.

 

Ден 1: Обяд

Сандвич с пълнозърнест хляб, 3 парчета шунка от пуешка гърда, 1/2 печена чушка, 1 чаена лъжичка майонеза, горчица и маруля. Сервирайте с парче моцарела и 2 кивита.

 

Ден 1: Вечеря

Сложете нарязана сьомга с 1 супена лъжица оцет и 1/2 чаена лъжичка зехтин да се пече във фурната. Добавете подправки и билки по желание. След това, сервирайте с варено зърно по избор, като киноа или кафяв ориз и една нарязана ябълка отстрани.

 

Ден 2: Закуска

Пасирайте 1 чаша замразени боровинки в блендер с 1/2 банан и 225 гр. мляко, без или с ниско съдържание на мазнини, докато стане на пюре. Изяжте и 1- 2 твърдо сварени яйца или ги оставете за по-късна закуска по време на работа.

 

Ден 2: Обяд

1 чаша зеленчукова супа с 1 зеленчуково кюфте с пълнозърнест хляб или геврек и 1 чаша грозде.

 

Ден 2: Вечеря

Сервирайте 1 печена сьомга (или друга риба, по избор) с 2 нарязани домата върху рибата, поръсени с 2 супени лъжици настърган пармезан. Яжте с 1 чаша варен кус-кус и 1 чаша задушени броколи. След това се насладете на една порция сладолед за десерт.

 

 

Ден 3: Закуска

Накиснете 1/2 чаша овесени ядки с нискомаслено или неподсладено соево мляко. Добавете 1/2 ябълка (нарязана на ситно или настъргана), 1 чаена лъжичка мед и 1/2 чаена лъжичка канела на прах.

 

Ден 3: Обяд

Пилешка салата – 115 гр. пилешки гърди, без кожа, с 1/4 чаша нарязано червено грозде, 1 супена лъжица нарязани бадеми, 1 супена лъжица майонеза и 1 супена лъжица обикновено, неподсладено кисело мляко. Сервирайте върху листа маруля. За десерт – един банан.

 

Ден 3: Вечеря

Сложете на скарата 115 гр. пилешки гърди, без кост, със сос за барбекю. Комбинирайте 2 чаши леко пържен спанак с чесън, зехтин и домати и сервирайте с 1 печен сладък или бял картоф (по желание).

 

Ден 4: Закуска

Сложете в купа 3/4 чаша овесени ядки с 1 банан и 1 чаша нискомаслено мляко.

 

Ден 4: Обяд

1 чаша доматена супа със сандвич, приготвен с пълнозърнест хляб, 85 гр. тънко нарязано печено говеждо месо, 1 чаена лъжичка горчица, резени домати и няколко листа маруля. Яжте това с 2 чаши сурови зеленчуци по избор, като бейби моркови или грах и 1/4 чаша хумус.

 

Ден 4: Вечеря

Задушени скариди с 1 запечен картоф, гарниран с 1 супена лъжица неподсладено кисело мляко, плюс 3 чаши задушен спанак и пресен чесън. Завършете ястието, с няколко парчета шоколад или купа сладолед за десерт.

 

Ден 5: Закуска

Комбинирайте в купа 1 чаша зърнени храни (cereal), 1/2 чаша горски плодове, 1 супена лъжица нарязани бадеми и 6 унции обикновено кисело мляко.

 

Ден 5: Обяд

Направете си Quesadilla, като разнесете 1/4 чаша рафиниран без мазнини боб върху 100% пълнозърнеста тортила. Поръсете 1 унция настъргано обезмаслено сирене. След това го сложете във фурната за 5 минути. Сервирайте с парчета краставица и малко кисело мляко.

 

Ден 5: Вечеря

Сервирайте 3 унции печено свинско филе с 1 чаша печена тиква, 3 чаши зеленчуци за салата с зехтин и оцет – колкото желаете. А за десерт – няколко парчета шоколад или купа плодове – малини, сини боровинки, ягоди, сливи – каквото пожелаете.

 

Тази диета е примерна, а ако искате да намерите най-подходящата за вас и вашия начин на живот, посетете диетолог. Той ще ви бъде от полза!

Вижте всички актуални новини от Standartnews.com

Коментирай