Неделя,

Как да си набавим така ценния витамин D3

От: Рачо Рачев -
1662
Как да си набавим така ценния витамин D3
A
A
A

Наричат го витамин D3, витамин D, холекалциферол или просто слънчевия витамин.

Без значение как се именува обаче, за да бъдем здрави и в тонус, трябва сме убедени, че той е едно от най-важните хранителни вещества за тялото ни, пише money.bg.

Но какви други ползи предлага витаминът и как можем да избегнем дефицита му?

През есента и зимата, когато дните стават все по-кратки и слънцето рядко наднича през облаците, както настроението ни, така и имунитетът ни спадат. Вероятно сте чували за зимната депресия, а една от причините за това може да е дефицит на витамин D.

Той има специален статут сред витамините -  тялото ви може да го произвежда от слънчева светлина. Всъщност, витамин D е прохормон, или вещество, което тялото ви превръща в хормон, а не във витамин. Можете също така да усвоите витамин D чрез храните, които ядете, но те не са достатъчни, за да си набавите необходимата доза.

Слънчевият витамин регулира усвояването на калций и фосфати, поради което е важен за структурата на костите. Освен това той участва в различни метаболитни процеси в тялото и може да помогне за изграждането на мускулна сила. Витамин D се съхранява главно в мускулни и мастни тъкани, а малки количества могат да се намерят и в черния дроб.

Дефицит на витамин D3 се наблюдава най-вече в жителите на страни от Северното полукълбо и места с дълги, тъмни зими. Но някои хора развиват дефицит на витамин D и през лятото, въпреки факта, че слънцето е по-силно, а много хора предпочитат да стоят на закрито, вместо да излязат навън.

Симптомите на недостиг на витамин D са доста трудни за разпознаване, но сред най-забележимите са умора, невъзможност за концентрация, безсъние, инфекции, мускулна слабост, рани, които заздравяват бавно, виене на свят, главоболие.

Здравословното количество, от което се нуждаем, е между 40 и 80 ng / ml. Проверявайте редовно нивото на витамин D в кръвта (не само през зимата), за да сте сигурни, че нямате дефицит.

Най-лесният начин да си набавите от витамина е просто да излизате навън на слънце през пролетта и лятото, поне три до четири пъти седмично за около 15 минути. Ако прекарате повече от 15 минути на слънце, важно е да нанесете слънцезащитен крем, за да защитите кожата си.

Зимното слънце е твърде слабо, за да си набави достатъчно витамин D, но в случай че усещате горните симптоми, потърсете хранителни добавки.

Това хранително вещество е мастноразтворим витамин (заедно с витамин А, Е и К). Това означава, че може да се абсорбира в кръвта ви само в комбинация с мазнини.

Приемайте витамин D с някакъв вид диетични мазнини (сирене, ядки, авокадо, висококачествено растително масло). Ако искате да засилите усвояването му, включете в менюто си яйца, млечни продукти, мазна риба (като херинга), гъби.


Всички новини от категория Любопитно.

Вижте всички актуални новини от Standartnews.com

Валутни курсове

По курса на БНБ
Валута Лева (BGN) Обратен курс за 1 лев
CHF 1.70725 0.585737
GBP 2.24388 0.445657
USD 1.71204 0.584099
Виж всички