Сряда,

Осем храни за добър холестерол

От: Пламен Вълков -
147
Осем храни за добър холестерол
A
A
A

Според Испанската фондация за сърдечни заболявания, наличието на холестерол над 200 mg /dl може да бъде причина за риск от развитие на сърдечни заболявания. Списание „Семана“ цитирано от Нова нюз, представя храните, които могат да бъдат ваш съюзник в борбата холестерола.
Патладжан - виждали ли сте как абсорбира мазнината, когато го готвите? Е, по същия начин работи и с холестерола. Разбира се, за да действа като „гъба“, трябва да го вземете варен и цял, с кожата и семената. Освен това патладжанът съдържа и хлорогенова киселина, вещество, което предотвратява окисляването на LDL (лошия) холестерол.

Зехтин - олеиновата киселина, съдържаща се в студено пресования зехтин е идеалният съюзник за регулиране нивото на холестерола в кръвта, тъй като спомага за понижаване на „лошия“ холестерол и увеличаване на „добрия“ холестерол. Не се страхувайте, с две супени лъжици на ден няма да увеличите триглицеридите.

Овес - тази зърнена култура и нейните трици съдържат бета-глюкан, водоразтворими фибри, които спомагат за намаляване на количеството LDL (лош) холестерол, циркулиращ в кръвта. Освен това осигурява енергия, протеини и регулира количеството захар в кръвта. Просто приемайте половин чаша суров всеки ден (можете да я добавите към киселите си млека или смутита).

Боровинки - те са автентични помпи за грижа за сърцето, тъй като освен че повишават „добрия“ холестерол, намаляват кръвното налягане, сковаността на артериите и възпалението като цяло. Опитайте да смесите чаша замразени боровинки с половин чаша портокалов сок и обезмаслено ванилово кисело мляко.

Орехови ядки - те съдържат вид Омега 3, алфа-линоленова киселина, която не само повишава HDL холестерола и намалява LDL, но също така насърчава еластичността на кръвоносните съдове, предотвратява образуването на съсиреци и намалява високото кръвно налягане. Можете да приемате около 4 или 5 ядки на ден, но по-добре ги изберете сурови и без сол.

Семена от чиа - подобно на ленените семена, семената от чиа са добър източник на полиненаситени мазнини Омега 3, които помагат за регулиране на кръвното налягане и холестерола в кръвта, намалявайки LDL липопротеините и увеличавайки HDL. Плюс? Те са богати на антиоксиданти и фибри, които регулират чревния транзит.

Червено вино - няколко проучвания наскоро показаха, че пиенето на чаша червено вино на ден (различно от бяло, което е много по-малко ефективно), намалява концентрацията на атерогенни плаки в артериите и повишава нивата на добър холестерол, което помага за подобряване сърдечно-съдово здраве.

Зелен чай - за разлика от други чайове, които се правят от ферментирали листа, чайовете от зелен чай се приготвят на пара, което предотвратява влошаването на мощен антиоксидант в това растение, наречен епигалокатехин галат. Доказано е, че това вещество значително понижава лошия холестерол. Изпивайте по няколко чаши всеки ден.


Всички новини от категория Здравеопазване.

Вижте всички актуални новини от Standartnews.com

Още от категорията

Валутни курсове

По курса на БНБ
Валута Лева (BGN) Обратен курс за 1 лев
CHF 1.70725 0.585737
GBP 2.24388 0.445657
USD 1.71204 0.584099
Виж всички