Всеки мечтае за красива и стегната фигура, но, за съжаление, не всеки успява да я постигне лесно. А социалната изолация, която извънредното положение в страната наложи, сякаш още повече задълбочи проблема – заради заседяването у дома, много от хората понатрупаха допълнително излишни килограми.
Едно много добро решение, което ще възвърне отново добрия тонус е така наречената 90 дневна диета, известна в чужбина и като Рина.
Тя се появи в началото на 2000-те, а създателите й са двама словенци, занимаващи се с писане на гастрономически рецензии за списания. Именно спецификата на работата им ги подтиква да разработят режим за хранене, който да помогне за постигането на перфектна фигура.
Не само създателите на 90 дневната диета, но и много от тези, които вече са я изпробвали твърдят, че тя може да намали теглото ви с до 25 кг за три месеца, при това без да изпитвате глад или друг дискомфорт.
Разбира се, освен, че трябва да обърнете сериозно внимание на храненето, авторите смятат, че редовната физическа активност е не по-малко важен компонент на успеха. Затова трябва да помислите и за някой вид спорт, който да практикувате по време на режима.
Същност и меню на 90 дневната диета
Спецификата на разработената система включва отделни цикли, като всеки един се състои от 4 дни.
Първия ден се приемат протеини:
- Месо (постно свинско месо, пилешко, заешко, пуешко, говеждо и др.)
- Морски дарове и риба
- Извара, сирене, други млечни продукти
- Зеленчуци, но без картофи
- Пълнозърнест хляб /за обедното меню/
Втория ден е отреден на сложните въглехидрати:
- Боб, грах, леща, нахут, соя и други
- Зърнени храни като ориз, ечемик или елда
- Различни зеленчуци, включително картофи
Третия ден се приемат прости въглехидрати:
- Постна пица
- Спагети с доматен сос
- Кекс
- Не се приемат мляко и яйца
Четвъртия ден е денят на витамините:
- Плодове
- Зеленчуци
- Ядки
- Семена
След завъртането на един пълен цикъл, той се повтаря отново. Не бива да променяте нищо, ако искате да получите добри резултати. След седем цикъла, тоест на 29-ия ден, се прави така нареченият разтоварващ ден. През него не трябва да приемате никаква храна, а само чиста вода.
Как да стартираме деня си при спазване на 90 дневната диета?
Всяка сутрин /с изключение на „гладните“ дни/, трябва да започвате вашия ден по един и същ начин, като изпиете чаша минерална вода, в която са разтворени по една лъжичка мед и ябълков оцет. След това си похапвате два плода, но винаги от един и същи вид – например, две ябълки или два портокала.
След този „ритуал“ храненето през деня продължава при стриктно спазване на горните правила за избор на храни.
Още няколко важни правила
- Не обядвайте преди 12.00 ч.
- Не вечеряйте по-късно от 20.00 ч.
- Ако изпитвате глад между основните хранения, хапвайте плодове.
- Количеството храна, което се изяжда на вечеря, трябва да е 50% по-малко от храната, приета на обяд.
- Пийте вода – дневното количество се определя спрямо теглото ви, като за всеки 1 кг. са необходими 30 мл вода.
- Разрешено е да пиете чай и кафе, но без да им добавяте захар.
- Пресните сокове и смутита се считат за храна, а не за течности.
- Млякото оставете само за протеиновия ден.
- Солта и захарта е добре да не се консумират въобще.
- Най-добре е ястията да бъдат варени, задушени или печени. Забравете за пърженето. Бройте внимателно калориите, особено в дните, определени за прием на въглехидрати. Дневният прием следва да е в порядъка от 1200 до 1500 калории на ден.
- Постарайте се да си осигурите поне половин час разходки дневно.
- По време на решима е по-добре да не консумирате алкохол, тъй като той потиска процеса на отслабване.
Къде да откриете компетентна помощ за провеждането на диетата?
Ако се нуждаете от още съвети и компетентна помощ за провеждане на 90 дневната диета, винаги може да разчитате на чудесното българско приложение, което може да свалите за iPhone отAppStore, а за Android телефони от Google Play. То се радва на изключителна популярност и множество отлични отзиви от ползващите го. Освен примерно дневно меню, с него имате възможност да следите колко килограма и см от талията си сте свалили.
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
