Лягането с празен стомах може да изглежда като безобидна или дори полезна практика за отслабване, но според водещи специалисти това може да има сериозни негативни последици за здравето. Украинският диетолог и ендокринолог Катерина Толстикова споделя в публикация в своя Instagram профил защо усещането за глад преди сън не трябва да бъде пренебрегвано.
Защо гладът преди сън е проблем?
Според Толстикова, чувството на глад преди лягане може да е сигнал, че организмът е изчерпан след натоварен ден и не е получил необходимите хранителни вещества за възстановяване по време на сън.
Игнорирането на глада не е най-доброто решение. За да протекат правилно процесите на регенерация през нощта, тялото се нуждае от достатъчно количество протеини, мазнини, въглехидрати, както и витамини и минерали.
„Ако гладът преди сън е изолиран случай, по-добре е да хапнете нещо," съветва експертката. "Най-добрият избор е пълноценно хранене, включващо протеини, мазнини и въглехидрати. Ако това не е възможно, изберете сложни въглехидрати и зеленчуци. При лек глад и ако през деня сте се хранили балансирано, парче банан или манго също е добър вариант.“
Толстикова подчертава, че плодове като ябълка или круша не са най-добрият избор преди сън, тъй като няма да задоволят глада и може да затруднят заспиването.
Гладът непосредствено преди сън може да затрудни заспиването или да предизвика чести събуждания през нощта. Когато тялото усеща липса на енергия, нивата на кортизол — хормонът на стреса — се повишават, което влошава качеството на съня.
Освен това, ако тялото редовно не получава нужните хранителни вещества вечер, това може да забави метаболизма. Организмът преминава в „икономичен режим“, започвайки да съхранява енергия, вместо да изгаря мазнини.
Нещо повече — при хроничен недостиг на хранителни вещества преди сън, тялото може да започне да използва мускулната тъкан като източник на енергия, особено ако не е получено достатъчно количество протеини, пише money.bg.
Как гладът влияе на съня?
Последвайте ни в Google News Showcase за важните новини
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
