Прасците са една от онези мускулни групи, които изцеждат всяка капка усилие от вас и въпреки това няма гаранция за успех. Много хора смятат, че работата върху този аспект от мускулатурата е безсмислена, тъй като "всичко е до ген", но ако питате професионалистите, те надали ще се съгласят с подобно твърдение изцяло. Едно обаче е ясно - упражненията за прасец трябва да присъстват в графика ви.
Тънкостта в тренировката от този род се крие в няколко аспекта
1. Разберете анатомията на краката си
Прасецът е изграден от Soleus i Gastrocnemius, или казано най-просто по-малък страничен мускул, който е захванат под по-голям сърцевиден такъв. Упражненията от седнало положение акцентират върху по-малкия, а от изправено върху по-големия.
2. Започнете прави
Идеята тук се крие зад факта, че от в изправена поза участие взимат по-голям брой мускули, а и няма смисъл солеусът да бъде изморен преди тежката част от програмата. Независимо как ще изберете да натоварите прасеца, стремете се да заемете стандартна поза на нормално изправен човек.
3. Променяйте ъгъла
Ротирайте зоната, която натоварвате. Може да приближите пръстите на краката си едни към други или съответно петите си, запазвайки правилната цялостна стойка. Така ще си осигурите пълноценно и цялостно развитие, добаявайки няколко екстра сантиметра.
4. Експериментирайте със сериите, повторенията и интензивността
Правете тежки серии, подобно на тренировките за останалите групи. Добавете и изпомпващи с малко натоварване или пък без, но с много повторения. Разберете какво работи най-добре за самите вас и бъдете креативни. Запомнете, че най-важна е амплитудата на движение. Стигайте от начало до край бавно и задържайте в пикова позиция.
5. Поседнете
Вече разбрахме, че трябва да започнем с упражнения от изправено положение. Логично е да се добавят и такива от седнало. Що се отнася до солеуса, той е изключително упорит и трудно бива убеждаван да расте.
6. Най-напред бедрата
Зависимостта е същата като тази между Soleus i Gastrocnemius. Винаги започваме от по-голяма група към по-малка. Започнете от бедрата в дните за крака. Оставете останалото за десерт.
Много малко трениращи ще кажат, че прасците им са придобили желания размер лесно. Следете прогреса си и увеличавайте броя на тренировките, ако се чувствате добре възстановени. Най-важното е да бъдете упорити!
Последвайте ни в Google News Showcase за важните новини
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
