"Сънят е най-доброто лекарство" - това не е афоризъм, а обоснована от опита мъдрост. Редица изследвания са потвърдили, че който много спи, живее по-дълго и по-малко боледува. От съня абсолютно зависи качеството ни на живот. "Богатият човек не е този, който има много пари. Аз бих казал, че богатият човек е този, който има здрав сън, защото това е залог за успешния му ден", казва в едно свое интервю д-р Славчо Славчев, председател на фондация "Сън и здраве" и управител на медицински център "Мана", специализиран в нарушенията на съня.
В САЩ, Австралия и някои европейски страни е създадена нова медицинска специалност, наречена "Медицина на съня". Тя се занимава със съня, циклите на сън и бодърстване, нарушаване на съня и заболяванията, свързани с него. Невероятно звучи, но е факт - има около 90 болести на съня! По статистика от нарушение на съня страда 45% от възрастното население на земята, но само 1/3 търсят специализирана медицинска помощ. В повечето случаи безсънието идва заради стрес и преумора, заявяват специалистите. Липсата на качествен сън води до понижаване на концентрацията, на работоспособността ни, на умствената ни дейност. Увеличава се рискът от нарушаване на сърдечния ритъм, от сърдечна недостатъчност, сънливостта повишава и риска от неприятни инциденти...
Така че е много важно да имаме здрав и пълноценен сън. "През нощта се изработва 70% от количеството мелатонин, нужно ни за едно денонощие", обясняват лекарите. "Това е хормонът, който ни брани от стреса и преждевременното стареене, от простудни и даже онкологични заболявания. Той регулира биоритмите на нашия организъм - помага да се приспособим към смяната на деня с нощ, "подкарва" ни към леглото с настъпването на тъмнината. Мелатонинът е един от най-силните имуномодулатори и антиоксиданти, най-мощният "ядач" на свободните радикали (онези нестабилни молекули, които, разрушавайки ДНК, клетки и тъкани, улесняват развитието на рак и сърдечни заболявания)." Изработването на хормона започва да се увеличава със здрачаването, достига своя апогей от 0 до 4 ч сутринта и пада с настъпването на утрото. Ето защо е толкова важно да се постараем да заспим преди полунощ, уточняват докторите.
Докато човек е млад, "ненасищането" с важния хормон не влияе бог знае колко на здравето. Когато обаче изработването на мелатонин започне да се понижава по естествен начин със стареенето, е добре да се приема допълнително.
По думите на проф. Владимир Анисимов, президент на Геронтологическото дружество към Руската академия на науките, такава профилактика е необходима за всички, които са навършили 35 години. Приемането на мелатонин след консултация с лекар помага да заспим по-бързо и намалява броя на събужданията през нощта.
Ако пък сънливостта ви дебне по цял ден, трябва да се запитате защо. Причините може да бъдат много невинни - задушно помещение, дъждовно време, сито похапване, смяна на часовия пояс при полет към далечни дестинации... Но ако това не е вашият случай, обърнете се към специалист. Може да са проблеми с щитовидната жлеза, диабет, ниско кръвно, анемия, депресия, прием на лекарства с успокояващ и сънотворен ефект и т. н.
Гонете черните мисли
На всеки се е случвало да легне в леглото, после да мине полунощ, а сънят да не идва. Ако това зачестява, първо опитайте прости методи, които могат да помогнат.
- Ако сте напрегнати и ядосани, за никакъв сън и дума не може да става. Заради напрежението, което носите, изработването на мелатонин се прекъсва, защото хормоналната ни система изхвърля в кръвта хормоните на стреса - кортизол и адреналин. Затова трябва да се опитате да се отпуснете и да сложите в ред мислите си. В тези случаи помагат заниманията с йога и различните методи на медитация.
- Успокояващо средство е слушането на класическа музика или звуците на природата, които и у нас се продават записани на дискове. С "песента" на морския прибой, "разговорите" на чайките, ромоленето на планинския ручей настава спокойствие, а след него идва сънят.
- Топлината (но не жега!) също действа приспивно. Поставяне на грейка на краката и завиване с пухкаво одеяло направо викат съня.
- Отделете внимание на секса. Според докторите нежните ласки отпускат мускулатурата, а изработването на хормона на щастието - ендорфин, отвлича от неприятни мисли. Става дума обаче за нежност, а не за механичен секс по навик.
- Преди сън може да се вземе вана. Тя помага да се премахне напрежението и да се избавите от черните мисли. Температурата на водата не трябва да надвишава 37 градуса, а къпането да трае не повече от 10-15 минути. Може да се капне масло от лавандула, лайка, портокал - 6 капки са достатъчни. Те имат отпускащо действие и снемат натрупания стрес. Няколко капки от някое от тези масла може да капнете върху ъглите на възглавницата. Сънят пристига бързо.
- Престанете да спите през деня, ако страдате от безсъние, даже да ви е мъчително трудно.
Ако нищо от изброеното не ви върши работа, е време да потърсите специалист по съня, за да се видят причините. Имайте предвид, че инсомнията - хроничното безсъние, е сериозно заболяване.
Алкохолът не е сънотворно
Установено е, че пиенето на алкохол късно вечер влияе върху съня по три направления: ускорява заспиването, предизвиква много дълбок сън, нарушава т. нар. бърза фаза на съня (тя е съпроводена с бързи движения на очите и е най-полезна за почивка и възстановяване на нашата нормална психофизиологическа активност). Така че алкохолът не е сънотворно. В началото сънят може да е дълбок, но след това е направо разнебитен. Освен това такъв дълбок сън може да докара яко хъркане и спиране на дишането.
Последвайте ни в Google News Showcase за важните новини
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
