След близо 2 седмици сменяме часа, което ще пообърка биологичния ни часовник. Като добавим и пролетната умора, от която малцина успяват да се опазят, кошмарът е налице. Подути очи, прозяване. Доспива ли ви се само докато го четете? Трудно е да се избегнат тези последствия, но ефектът им лесно може да бъде притъпен, като си подсигурите здрав нощен сън, а това е лесно постижимо, като направите някои малки корекции в ежедневието си.
Забравете мазното
Долу ръцете от бургерите и пържените картофки. Ако ви трябва още една причина да откажете вредните храни, ето я и нея. Изследвания показват, че хората, които често похапват храни, богати на мазнини, не само трупат килограми, но страдат и от неспокоен сън. Освен това тежките храни активират храносмилателните процеси в тялото, което може да увеличи нощните ви разходки до тоалетната.
Скритият кофеин
Избягвайте храни, които съдържат кофеин. Наличието му дори в малки количества може да попречи на съня ви. Това автоматично значи да избягвате кафето в късните часове. Не забравяйте и онези напитки, в които кофеинът е в по-малки дози. Зелен и черен чай, кола, шоколад, дори безкофеиново кафе. Последната ви среща с тях за деня трябва да е 4 до 6 часа преди лягане, не по-малко.
Четете листовката
Някои лекарства също може да съдържат кофеин, затова внимателно четете листовката преди да ги пиете. Следи от събуждащата съставка може най-често да откриете в болкоуспокояващите, хапчетата за отслабване, диуретиците или лекарствата за настинка и грип.
Приберете пиячката
Алкохолът може да навреди на съня ви, категорични са изследователи. Да, разбира се, че можете да обърнете 1-2 чашки и да заспите, но сънят ви ще е неспокоен, ще се будите често, а на сутринта ще ви очаква главоболие. Последното ви питие трябва да е няколко часа преди да си легнете. За да сте сигурни, че алкохолът няма да попречи на съня ви, сипвайте си чаша вода на всяко питие. Гърците са го казали, във водата е здравето.
Намалете протеина
Любителите на месото да запушат уши! За да имате здрав и спокоен сън, избягвайте месото в големи количества вечер. Да, то е основна част от менюто на повечето хора, но е лош избор няколко часа преди лягане.
Цигара преди лягане...
Или по-скоро не! Да, цигарата, преди да се отправите към леглото, отпуска или вие поне така си мислите. Всъщности никотинът е стимулант, чийто ефект е подобен на кофеина, затова трябва да сте внимателни колко пушите вечер.
Лека нощ, деца!
Неслучайно се смята, че млякото има магическата сила да ни изпраща в страната на сънищата. Знаете ли защо е така? Млечните продукти съдържат веществото триптофан, което ни приспива. Затова и чаша мляко вечер може да направи чудеса. Други храни, в които можете да откриете магичната съставка, са семена, ядки, банани, мед и яйца. Въглехидратите също могат да направят чудеса за здравия ни сън. Можете да ги откриете в леки храни като овесени ядки, крекери, дори филийка бял хляб.
Радослава ЙОРДАНОВА
Последвайте ни в Google News Showcase за важните новини
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
