Как да контролираме емоциите си? Труден въпрос, но има 7 лесни стъпки, които дава Стефани Харисън, основател на организацията "Новото щастие", която популяризира нова философия за щастието. Освен това, е коуч, лектор, дизайнер и автор на предстоящата книга "Новото щастие".
Без да знаем как точно да управляваме чувствата си, е трудно да се отнасяме към себе си със състрадание, да вземаме мъдри решения и да израстваме като личности, допълва експертът, цитирана от CNBC.
Ето един прост процес, който тя използва, пише profit.bg.
Стъпка 1: Обърнете си внимание
Вдишайте и издишайте дълбоко, за да се съсредоточите.
След това се запитайте: "Какви чувства изпитвам в момента?"
Обърнете внимание на всички физически усещания, които изпитвате. Например, може да успеете да разпознаете гняв поради усещането за стягане в гърдите или да забележите страх поради треперенето в ръцете или краката.
Стъпка 2: Назовете чувството
Изразяването на емоциите ви с думи ги прави по-лесни за управление.
Как бихте описали емоционалното си преживяване в момента: раздразнение, гняв, завист, страх, отвращение, разочарование, тъга, скръб или нещо друго?
Колкото по-конкретно, толкова по-добре.
Опишете чувството на глас с фраза като: "В момента изпитвам разочарование".
Стъпка 3: Приемете чувството
В детството си много от нас са научени да потискат или крият емоциите си.
Така че като възрастен първият ви инстинкт все още може да е да ги отблъснете. Може да си мислите: "Не е правилно да изпитвам тази емоция."
Изследванията са установили, че потискането на емоциите може да има отрицателни последици както за физическото, така и за психическото благополучие.
Затова, се научете да ги приемате. Използвайте фраза като: "Приемам, че в момента се чувствам ядосан".
Стъпка 4: Изживейте емоцията
След като сте приели чувството, отворете се за него и го изживейте напълно.
Невроанатомът Джил Тейлър открива, че физиологичното преживяване на емоцията продължава само 90 секунди.
Поемете ангажимент да останете с емоцията за минута и половина, като й отделите цялото си внимание.
Стъпка 5: Останете с чувството, докато то не се промени
В определен момент ще забележите, че чувството се е променило.
Тогава може да се почувствате по-спокойни, сякаш бурята е преминала. Също така може да забележите, че на мястото на това чувство се появява друго.
Това е знак, че сте си позволили да изживеете емоцията напълно.
Стъпка 6: Размишлявайте
Важно е да помните, че тази емоция има цел.
Тя може да ви помогне да разберете по-добре себе си, живота си и това, от което се нуждаете най-много.
Задайте си въпроса:
Каква мисъл доведе до това чувство?
Как миналите преживявания са повлияли на тази мисъл?
Какво показва това чувство за моите потребности?
Какви уроци може да ми даде тази емоция?
Стъпка 7: Вземете решение
Сега, след като сте преживели чувствата си и сте се поучили от тях, сте готови да реагирате с мъдрост и да направите най-добрия избор, на който сте способни.
Това ще изглежда различно в зависимост от ситуацията.
Може да се наложи да направите пауза, да съберете повече информация, да поискате помощ, да дадете приоритет на конкретна нужда или да се свържете с някого.
В крайна сметка, като използвате този процес, ще можете да съставите план, който ще подкрепи благосъстоянието ви, ще даде възможност да подобрите взаимоотношенията си и ще ви помогне да постигнете целите си.
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
