Всички знаем, че физическите упражнения са полезни за нас. Те ни дават енергия, подобряват настроението ни, изострят ума ни и ни дават причина да излезем навън. Но дори и най-запалените спортуващи – а още повече останалите от нас – понякога се нуждаят от малко вдъхновение, за да започнат.
През миналата година репортажите за фитнес на „Ню Йорк Таймс“ предложиха още повече причини да останем в движение – от идеи как да направим ежедневната разходка по-интересна до съвети за облекчаване на болката чрез упражнения. Изданието събра и препоръки за ефективни тренировки в златните години, предава БГНЕС.
„Японското ходене“ е проста и ефективна тренировка
„Японското ходене“, форма на интервално ходене завладя социалните мрежи през лятото. Идеята е проста: ходете бързо в продължение на три минути, след това ходете бавно в продължение на три минути, като редувате темпото в продължение на поне 30 минути. Някои проучвания показват, че промяната на интензивността на ходенето по този начин може да подобри кръвното налягане, сърдечно-съдовото здраве и силата на краката повече, отколкото поддържането на едно и също темпо.
Методът „бягане-ходене“ може да ви помогне да тичате по-дълго
Ако се чувствате комфортно да ходите бързо за няколко интервала, обмислете да увеличите предизвикателството, като добавите малко тичане. Или, ако сте бегач, който иска да изминава още по-големи разстояния, методът „бягане-ходене“ може да ви помогне да постигнете целта си.
Можете да станете по-силни без тежести
Силовите тренировки предлагат разнообразни ползи за хора от всички възрасти. Но влизането в залата за тежести – с тежките щанги и специфичната миризма – може да бъде плашещо. Можете ли да постигнете същия ефект у дома само с упражнения с тежестта на тялото? С малко креативност отговорът е „да“. Независимо дали размахвате пудовка или висите на лост за набирания, ключът е да се уверите, че постепенно увеличавате натоварването.
Силовата тренировка може да помогне за облекчаване на болките в коленете
Изследванията все по-често показват, че силовите тренировки са един от най-ефективните начини за предотвратяване и борба с болките в коленете. Клекове, мъртва тяга, упражнения тип „clam shell“ – всичко това укрепва мускулите около коляното и го стабилизира.
Болките в гърба не означават край на тренировките
Както и при болките в коленете, един от най-добрите начини за облекчаване на дискомфорта в гърба често е да продължавате да се движите. Макар че много хора с хронични болки в гърба се страхуват да тренират, редовните почивки за движение, укрепването на мускулите на тялото и кардио упражненията с ниско натоварване могат да бъдат ефективни начини за справяне с болките в гърба.
Някои от най-добрите упражнения са безплатни
От плажовете на Бразилия до замръзналите простори на Финландия, другите култури могат да предложат на американците много неща, които да научат за упражненията. Например, в много други страни целта на упражненията е да излезеш навън и да приемеш предизвикателството – лошото време и всичко останало – в компания. Но може би най-големият урок, който американците могат да научат, е да спрат да мислят за тренировката като за нещо, което трябва да си купят.
Средната възраст може да бъде вашият връх
Преминал разцвета си, в упадък – тези клишета не трябва да ви дефинират след определена възраст. Ако сте търпеливи, е много възможно да натрупате мускули и да станете по-силни с напредването на възрастта. За някои хора средната възраст може дори да бъде периодът, в който достигат върха на физическата си форма. Може би вече не тичате като преди, но ако балансирате правилно между упорита работа и почивка, най-добрите ви дни може би тепърва предстоят.
Никога не сте твърде стари, за да вдигате тежести
Ако мислите, че вдигането на тежести е за млади хора, помислете отново. В едно предградие на Детройт група възрастни хора се събраха в фитнес зала, наречена Greysteel, за да видят доколко могат да се натоварват. Тренировките са изградени около четири прости упражнения за изграждане на функционална сила. И макар че те може да са дошли за тренировката, много от редовните посетители на фитнес залата казват, че са останали заради чувството за общност.
Да се влюбите в упражненията
Шарлот Шопен, френска учителка по йога, е започнала да практикува йога на късна възраст, но е продължила с нея и в столетната си възраст. Нейната тайна? Много практика и положително отношение.
Ползите от упражненията са както психически, така и физически
Всеки, който тренира редовно, може да ви каже колко добре се чувства след добра тренировка – по-ясен ум, по-добро настроение, повече енергия. След известно време много от трениращите откриват, че психическият тласък е толкова мотивиращ, колкото и мускулният. За хората с депресия и тревожност физическата активност може да има особено силен положителен ефект върху психичното здраве.
Последвайте ни в Google News Showcase за важните новини
Вижте всички актуални новини от Standartnews.com
