Петък,

Коя е перфектната закуска

От: Стандарт -
1879
Коя е перфектната закуска
A
A
A

Диетологът и експерт по хранене Лиза Московиц посочи перфектната закуска за поддържане на здрава храносмилателна система и добро здраве на червата. Експертът нарече плодовете един от основните продукти за сутрешното хранене, според статия на Eat This, Not That!

Диетоложката Британи Дън отбелязва, че повечето плодове са с ниско съдържание на мазнини, натрий и калории и са източник на много хранителни вещества, включително калий, диетични фибри, витамин С и фолиева киселина.

Най-добрите плодове за закуска според експерта са круши, банани и ябълки, тъй като съдържат полифеноли с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, както и фибри, понижаващи холестерола. Тя също така посочва, че бананите съдържат пектин, който подхранва чревните бактерии и ви кара да се чувствате сити.

Московиц съветва да ядете поне 25 грама фибри на ден: овесена каша ще помогне за това. Тя нарече киселото мляко идеален продукт за закуска. „Колкото повече добри бактерии има в червата ви, толкова по-добре функционират и усвояват храната“, каза експертът по хранене. „Здравите черва помагат за укрепване на имунната система.

За да разнообразят менюто, диетолозите съветват да смесвате кисело мляко с други здравословни храни: горски плодове, ядки, пълнозърнести храни.

Зеленчуците също са чудесен вариант за правилно и здравословно начало на деня, сигурен е Дън. „Те съдържат много хранителни вещества като калий, магнезий и фибри. Зеленчуците също съдържат полифеноли, съединения, които подобряват храносмилането, мозъчната функция и нивата на кръвната захар. Те също така предпазват от кръвни съсиреци, сърдечни заболявания и някои видове рак“, каза тя.

По-рано диетологът Наталия Денисова разказа каква трябва да бъде идеалната закуска за отслабване. Тя съветва да закусвате половин час след събуждането и да изчислите менюто така, че една четвърт от дневните калории да се падат на сутрешното хранене.


Всички новини от категория Здравеопазване.

Вижте всички актуални новини от Standartnews.com

Валутни курсове

По курса на БНБ
Валута Лева (BGN) Обратен курс за 1 лев
CHF 1.70725 0.585737
GBP 2.24388 0.445657
USD 1.71204 0.584099
Виж всички